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      Encontrar la altura de escritorio adecuada para sentarse y pararse en ella

      Si usted pasa muchas horas en su escritorio, su lugar de trabajo debe estar diseñado ergonómicamente. Aquí aprenderá a encontrar la altura de escritorio adecuada para sentarse y ponerse de pie, y qué debe tener en cuenta cuando trabaje.

      ¿Cuál es la altura correcta para el escritorio de mi oficina?

      La altura óptima para el escritorio de su oficina depende de su altura. Cuanto más grande seas, más alto debería ser tu escritorio. Esto se aplica tanto a la altura correcta del asiento como a la altura ideal de una mesa de pie. En esta tabla puede ver fácilmente qué altura de escritorio de la oficina es la mejor para su altura.

      Tamaño del cuerpo

      Altura de la mesa Asientos*

      Altura de la mesa De pie*

      ~160 - 171 cm

      ~65 - 69 cm

      ~105 - 112 cm

      ~172 - 181 cm

      ~69 - 73 cm

      ~112 - 118 cm

      ~182 - 191 cm

      ~73 - 77 cm

      ~118 - 124 cm

      ~192 - 201 cm

      ~77 - 81 cm

      ~124 - 128 cm

       

      El escritorio de la oficina que se adapta al tamaño de su cuerpo

      ¿Busca una mesa de oficina con una altura perfecta para trabajar sentado o de pie? Nuestra mesa en T regulable en altura se adapta exactamente a su tamaño corporal. Tres modelos de mesa T garantizan los rangos de ajuste que se adaptan al tamaño de su cuerpo.

      Rangos de ajuste de altura por tabla T:

      T Table Standard / T Table Standard Plus: Aprox. 70 - 120 cm (incl. tablero)

      T Table Premium: aprox. 65 - 128 cm (incl. tablero)

       

      tamaño del cuerpo

      La mesa T de altura regulable a juego*

      aprox. 160 - 171 cm

      T Table Premium

      aprox. 172 - 181 cm

      T Tabla Estándar, Estándar Plus o Premium

      aprox. 182 - 191 cm

      Tabla T Estándar, Estándar Plus
      y desde 185 cm de altura T Table Premium

      aprox. 192 - 201 cm

      T TablePremium

      Encontrar la posición sentada correcta

      La altura correcta del escritorio es un factor importante para que su lugar de trabajo sea ergonómico. Pero para un trabajo saludable al sentarse, la posición correcta de sentado es esencial en primer lugar. Los siguientes tres pasos le mostrarán cómo ajustar la silla y la pantalla de su oficina a su cuerpo.

      Paso 1:
      > La altura de su silla de oficina

      El primer paso se refiere a las piernas al sentarse. Para ello vamos de abajo hacia arriba. Primero siéntese en la silla de su oficina. Los pies deben tocar el suelo con toda la planta del pie. Luego, preste atención a la articulación de la rodilla. Ha encontrado la altura óptima de su silla de oficina cuando los muslos y la parte inferior de las piernas están en ángulo recto entre sí. Esto permite que la sangre circule bien por sus venas mientras trabaja en su escritorio.

      Paso 2:
      Optimizar el ajuste del reposabrazos

      Después de las piernas, se trata de la posición de tu brazo. ¿Tu silla de oficina tiene apoyabrazos? A continuación, siéntese derecho y ajuste los reposabrazos para que el antebrazo descanse cómodamente mientras relaja el cuello y los hombros. Cuanto más relajados estén sus músculos, mejor. El ángulo desde el antebrazo hasta la parte superior del brazo también puede ser ligeramente mayor de 90 grados. Permitido es lo que mantiene su cuerpo relajado. Al mismo tiempo, el reposabrazos proporciona un punto de referencia de primera clase para la altura ideal de su escritorio de oficina. Porque los reposabrazos y el tablero están idealmente a la misma altura.

      Paso 3:
      Posicionar el monitor de forma ideal

      Si usted trabaja mucho en la computadora, la posición de su pantalla es especialmente importante. El monitor debe estar en el centro del campo de visión y a unos 60 a 70 cm de distancia de los ojos. La altura ideal del monitor en el escritorio de su oficina también depende de su cuerpo. Si baja ligeramente los ojos, la línea superior de la pantalla debe estar justo por debajo del nivel de los ojos. Vale la pena usar monitores de altura ajustable o soportes de monitor para alinear la pantalla con precisión.

      Encontrar la posición de pie correcta

      Si usted está en una mesa de pie o escritorio de oficina regulable en altura , entonces su posición también debe ser saludable al estar de pie. La altura correcta del escritorio y su postura juegan un papel importante.

      Paso 1:
      Postura saludable al estar de pie

      Para un trabajo ergonómico en la mesa de estar de pie, debe estar de pie pero relajado. Los hombros y el cuello están sueltos, la espalda recta y el peso distribuido uniformemente en ambos pies.

      Paso 2:
      Ajustar la altura del escritorio al tamaño de la carrocería

      La altura ideal del escritorio de la oficina al estar de pie determina automáticamente la altura de su cuerpo. Si se pone de pie derecho y relajado frente a la mesa de estar de pie, doble los antebrazos unos 90 grados. De forma similar a la posición óptima para sentarse, la parte superior de los brazos debe estar en posición horizontal sobre el tablero de la mesa o caer ligeramente hacia las muñecas. Si dispone de un escritorio de oficina de altura regulable con función de memoria, puede guardar esta altura de escritorio directamente.

      Paso 3:
      Alivie su espalda regularmente

      A pesar de la óptima elección de la altura del escritorio de la oficina y de una postura saludable, su espalda se siente feliz cuando la alivia. A la larga, incluso la postura más saludable será agotadora para los músculos de la espalda. Es por eso que la variedad está en demanda. Por ejemplo, cambie regularmente su peso de la pierna izquierda a la derecha y viceversa. Esto mantiene la espalda suelta y relajada.

      Consejos para el trabajo diario con altura variable del escritorio de la oficina

      Cambiar de posición con frecuencia

      Tu cuerpo necesita un cambio en el escritorio. Evite una postura rígida cambiando su posición de trabajo aproximadamente dos veces por hora.

      1/3 de pie ,
      2/3 sentado

      La mezcla saludable para el trabajo con la espalda consiste en aproximadamente un tercio de pie y dos tercios sentados.

      Ahorre altura del escritorio de la oficina y cámbielo cómodamente

      La altura de una mesa de oficina regulable eléctricamente se puede ajustar de forma flexible. A menudo puede guardar su altura favorita para que pueda cambiar entre sentarse y ponerse de pie con sólo pulsar un botón.

      *Toda la información sobre la altura adecuada de la mesa de oficina para sentarse y ponerse de pie, así como sobre la mesa T adecuada, se basa en valores de orientación que no tienen en cuenta las proporciones individuales del cuerpo. Para un ajuste preciso de la altura de la mesa, le recomendamos que se siente y se ponga de pie en Modulor en Berlín.

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