Die richtige Bürotisch-Höhe zum Sitzen und Stehen
Wenn Du viele Stunden am Schreibtisch verbringst, dann sollte Dein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet sein. Hier erfährst Du, wie Du die richtige Bürotisch-Höhe zum Sitzen und Stehen findest und worauf Du beim Arbeiten achten solltest.
Bürotisch-Höhe: Inhalt auf einen Blick
1 Was ist die richtige Höhe für meinen Bürotisch?
2 Die richtige Sitzposition finden
3 Die richtige Stehposition finden
4 Tipps für Deinen Arbeitsalltag
Was ist die richtige Höhe für meinen Bürotisch?
Die für Dich optimale Bürotisch-Höhe hängt von Deiner Körpergröße ab. Je größer Du bist, desto höher sollte auch Dein Schreibtisch sein. Das gilt sowohl für die richtige Sitzhöhe als auch für die ideale Höhe eines Stehtisches. In dieser Tabelle kannst Du ganz einfach ablesen, welche Bürotisch-Höhe optimal zu Deiner Körpergröße passt.
Körpergröße
~160 – 171 cm
~172 – 181 cm
~182 – 191 cm
~192 – 201 cm
Tischhöhe Sitzen*
~65 – 69 cm
~69 – 73 cm
~73 – 77 cm
~73 – 77 cm
Tischhöhe Stehen*
~105 – 112 cm
~112 – 118 cm
~118 – 124 cm
~124 – 128 cm
Der Bürotisch, der zu Deiner Körpergröße passt
Du suchst einen Bürotisch mit perfekter Höhe zum Arbeiten sowohl im Sitzen als auch im Stehen? Unser höhenverstellbarer T Tisch passt sich ganz genau an Deine Körpergröße an. Drei T Tisch Modelle gewährleisten die zu Deiner Körpergröße passenden Verstellbereiche.
Höhenverstellbereiche je T Tisch:
T Tisch Standard / T Tisch Standard Plus: Ca. 70 – 120 cm (inkl. Tischplatte)
T Tisch Premium: Ca. 65 – 128 cm (inkl. Tischplatte
Bürotisch-Höhe: Die richtige Sitzposition finden
Die richtige Bürotisch-Höhe ist ein wichtiger Faktor, um Deinen Arbeitsplatz ergonomisch einzurichten. Doch für gesundes Arbeiten im Sitzen ist zuerst die korrekte Sitzposition essentiell. Die folgenden drei Schritte zeigen Dir, wie Du Deinen Bürostuhl und Bildschirm ideal auf Deinen Körper abstimmen kannst.
Schritt 1: Die Höhe Deines Bürostuhls
Im ersten Schritt geht es um Deine Beine beim Sitzen. Dazu gehen wir von unten nach oben vor. Nimm zunächst auf Deinem Bürostuhl Platz. Deine Füße sollten mit der gesamten Sohle den Boden berühren. Achte anschließend auf Dein Kniegelenk. Die optimale Höhe Deines Bürostuhls hast Du gefunden, wenn Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel zueinanderstehen. Dadurch kann das Blut in Deinen Adern gut zirkulieren, während Du an Deinem Bürotisch arbeitest.
Schritt 2: Die Armlehne optimal einstellen
Nach den Beinen geht es um Deine Armposition. Dein Bürostuhl hat Armlehnen? Dann nimm mit aufrechter Haltung Platz und stelle Deine Armlehnen so ein, dass Dein Unterarm bequem aufliegt, während Du Nacken und Schultern entspannst. Je entspannter Deine Muskulatur ist, desto besser. Der Winkel von Unterarm zu Oberarm darf dabei auch etwas größer als 90 Grad sein. Erlaubt ist, was Deinen Körper entspannt hält. Die Armlehne liefert gleichzeitig auch einen erstklassigen Anhaltspunkt für Deine ideale Bürotisch-Höhe. Denn Armlehnen und Schreibtischplatte befinden sich im Idealfall auf derselben Höhe.
Schritt 3: Den Monitor ideal positionieren
Wenn Du viel am Computer arbeitest, ist die Position Deines Bildschirms besonders wichtig. Dein Monitor sollte zentral im Blickfeld stehen und etwa 60 bis 70 cm Abstand zu Deinen Augen haben. Die ideale Monitor-Höhe auf Deinem Bürotisch hängt natürlich auch von Deinem Körper ab. Wenn Du Deinen Blick leicht senkst, sollte sich die oberste Zeile Deines Bildschirms knapp unter Augenhöhe befinden. Hier lohnt sich der Einsatz von höhenverstellbaren Monitoren oder Monitorhalterungen, um den Bildschirm präzise ausrichten zu können.
Die richtige Stehposition finden
Wenn Du an einem Steh-Tisch oder höhenverstellbaren Bürotisch arbeitest, dann sollte Deine Position auch im Stehen gesundheitsfördernd sein. Dabei spielen die richtige Bürotisch-Höhe sowie Deine Körperhaltung wichtige Rollen.
Schritt 1: Gesunde Körperhaltung im Stehen
Für ergonomisches Arbeiten am Steh-Tisch solltest Du aufrecht, aber entspannt stehen. Schultern und Nacken sind locker, Dein Rücken gerade und das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
Schritt 2: Bürotisch-Höhe an Körpergröße anpassen
Die ideale Bürotisch-Höhe im Stehen gibt Deine Körpergröße Dir automatisch vor. Wenn Du aufrecht und entspannt vor Deinem Steh-Tisch stehst, dann winkle Deine Unterarme etwa 90 Grad an. Ähnlich der optimalen Sitzposition sollten Deine Unterarme waagerecht auf der Tischplatte liegen oder minimal zu den Handgelenken abfallen. Falls Du einen höhenverstellbaren Bürotisch mit Speicherfunktion besitzt, kannst Du diese Bürotisch-Höhe direkt abspeichern.
Schritt 3: Rücken regelmäßig entlasten
Trotz optimal gewählter Bürotisch-Höhe und gesunder Körperhaltung freut sich Dein Rücken, wenn Du ihn entlastest. Denn auf Dauer wird auch die gesündeste Haltung anstrengend für Deine Rückenmuskulatur. Deshalb ist Abwechslung gefragt. Verlagere zum Beispiel Dein Gewicht regelmäßig vom linken auf das rechte Bein und umgekehrt. So bleibt Dein Rücken locker und entspannt.
Tipps für den Arbeitsalltag mit variabler Bürotisch-Höhe
Tipp 1: Position oft verändern
Dein Körper braucht Abwechslung am Schreibtisch. Vermeide eine starre Haltung, indem Du Deine Arbeitsposition ungefähr zweimal pro Stunde wechselst.
Tipp 2: 1/3 stehen, 2/3 sitzen
Die gesunde Mischung für rückenfreundliches Arbeiten besteht aus etwa einem Drittel Stehen und zwei Dritteln Sitzen.
Tipp 3: Bürotisch-Höhe speichern und bequem wechseln
Bei einem elektrisch höhenverstellbaren Bürotisch ist die Höhe flexibel einstellbar. Oft lässt sich die Lieblingshöhe auch abspeichern, sodass Du im Alltag einfach per Knopfdruck zwischen Sitzen und Stehen umschalten kannst.
*Alle Angaben zur passenden Bürotisch-Höhe beim Sitzen und beim Stehen sowie zum passenden T Tisch basieren auf Orientierungswerten, die individuelle Körperproportionen nicht berücksichtigen.
Zur maßgenauen Einstellung Deiner Tischhöhe empfehlen wir das Probesitzen und -stehen bei Modulor in Berlin.
