[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ custom_padding=“||15px|||“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_post_title text_background=“on“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ title_text_color=“#000000″ meta_text_align=“center“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_post_title][et_pb_text content_tablet=“<\/p>\n
Gesund und Richtig sitzen am Schreibtisch.<\/strong> \u201eIch hab\u2018 R\u00fccken\u201c – hast Du ganz sicher schon mal geh\u00f6rt. Oder vielleicht selber zu jemandem gesagt. Jetzt k\u00f6nnten wir einfach schreiben: Das liegt am vielen Sitzen. Im B\u00fcro, der Bahn, auf der Couch. Tut es aber gar nicht so sehr. Die Kunst des Sitzens ist es n\u00e4mlich, es <\/span>richtig<\/em> zu tun. Das hei\u00dft nicht nur ergonomisches Sitzen, sondern etwa auch, Deinen <\/span>B\u00fcrostuhl <\/span><\/a>richtig einzustellen. Auf beide und weitere Punkte gehen wir heute gemeinsam mit Dir ein. Danach hei\u00dft es hoffentlich \u201eR\u00fcckenschmerzen ad\u00e9\u201c \u2013 denn ganz ehrlich: Den Bl\u00f6dsinn braucht nun wirklich niemand. <\/span><\/p>\n “ content_phone=“<\/p>\n Gesund und Richtig sitzen am Schreibtisch.<\/strong> \u201eIch hab\u2018 R\u00fccken\u201c – hast Du ganz sicher schon mal geh\u00f6rt. Oder vielleicht selber zu jemandem gesagt. Jetzt k\u00f6nnten wir einfach schreiben: Das liegt am vielen Sitzen. Im B\u00fcro, der Bahn, auf der Couch. Tut es aber gar nicht so sehr. Die Kunst des Sitzens ist es n\u00e4mlich, es <\/span>richtig<\/em> zu tun. Das hei\u00dft nicht nur ergonomisches Sitzen, sondern etwa auch, Deinen <\/span>B\u00fcrostuhl <\/span><\/a>richtig einzustellen. Auf beide und weitere Punkte gehen wir heute gemeinsam mit Dir ein. Danach hei\u00dft es hoffentlich \u201eR\u00fcckenschmerzen ad\u00e9\u201c \u2013 denn ganz ehrlich: Den Bl\u00f6dsinn braucht nun wirklich niemand. <\/span><\/p>\n “ content_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Gesund und Richtig sitzen am Schreibtisch.<\/strong> \u201eIch hab\u2018 R\u00fccken\u201c – hast Du ganz sicher schon mal geh\u00f6rt. Oder vielleicht selber zu jemandem gesagt. Jetzt k\u00f6nnten wir einfach schreiben: Das liegt am vielen Sitzen. Im B\u00fcro, der Bahn, auf der Couch. Tut es aber gar nicht so sehr. Die Kunst des Sitzens ist es n\u00e4mlich, es\u00a0<\/span>richtig<\/em>\u00a0zu tun. Das hei\u00dft nicht nur ergonomisches Sitzen, sondern etwa auch, Deinen\u00a0<\/span>B\u00fcrostuhl\u00a0<\/span><\/a>richtig einzustellen. Auf beide und weitere Punkte gehen wir heute gemeinsam mit Dir ein. Danach hei\u00dft es hoffentlich \u201eR\u00fcckenschmerzen ad\u00e9\u201c \u2013 denn ganz ehrlich: Den Bl\u00f6dsinn braucht nun wirklich niemand.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ custom_padding=“36px|||||“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker1″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Richtig sitzen = gesundes Sitzen. Und da steht und f\u00e4llt schon alles mit der K\u00f6rperhaltung. Wir werden\u2019s ganz sicher nicht sch\u00f6nreden: Dir selber richtiges Sitzen anzutrainieren, wird am Anfang echt anstrengend sein (vor allem nach dem man es eben jahrelang nicht getan hat). Dein R\u00fccken wird es Dir auf lange Sicht allerdings danken. W\u00e4hrend sich unser\u00a0<\/span>Modulori Eren noch aufw\u00e4rmt<\/strong>, starten wir schon mal mit ein paar grundlegenden\u00a0<\/span>Tipps<\/strong>, wie man richtig am\u00a0<\/span>Schreibtisch\u00a0<\/span><\/a>sitzt \u2013 von Kopf bis Fu\u00df. Los geht\u2019s!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,2_3″ module_id=“openspace-anker2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0085-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/GIF_1.gif“ alt=“junger Mann testet dynamische Stuhllehne, indem er sich nach hinten llehnt. Die R\u00fcckenlehne gibt nach und bewegt sich mit ihm nach hinten“ title_text=“bewegliche R\u00fcckenlehne“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“non-territorial-anker1″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Dein Kopf bleibt in einer gesunden Sitzposition\u00a0<\/span>aufrecht<\/strong>. Bitte nicht in den Nacken fallen lassen, denn dann wird der Blutfluss zum Gehirn unterbrochen. Genauso wenig nach vorne beugen \u2013 so entsteht dann n\u00e4mlich der bekannte Entenhals (den will ja auch niemand haben). Stell Dir einfach vor, jemand\u00a0<\/span>hebt Deinen Kopf ganz leicht an<\/strong>, sodass er in einer v\u00f6llig geraden Position ist. Deine Ohren bleiben \u00fcber den Schultern. Senke jetzt noch ein wenig Dein Kinn und voila: Punkt Nummer 1: Erledigt!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n \u00dcbrigens: Vielleicht ist der \u00dcbelt\u00e4ter Deiner Nacken- bzw. R\u00fcckenschmerzen auch Dein Computer-Bildschirm. Wir erinnern uns kurz – richtig sitzen hei\u00dft: Dein Kopf bleibt aufrecht. Das sollte auch so bleiben, wenn Du auf Deinen Bildschirm schaust. Du solltest Deinen Kopf also weder \u00fcberm\u00e4\u00dfig nach unten, noch nach oben richten m\u00fcssen, nur um auf den Bildschirm blicken zu k\u00f6nnen. Au\u00dferdem sollten zwischen Deinem Kopf und dem Monitor gute\u00a0<\/span>60 bis 70 cm<\/strong>\u00a0liegen.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“2_5,3_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“2_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0088-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Finde die richtige Sitzposition und den korrekten B\u00fcrostuhl“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Finde die richtige Sitzposition und den korrekten B\u00fcrostuhl“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“3_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ width=“96%“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Deine Schultern bleiben <\/span>locker <\/strong>und ruhen ohne Anspannung auf Deinem Brustkorb. Dein Brustbein streckst Du leicht nach vorne und gleichzeitig etwas nach oben. So bekommst Du auch <\/span>besser Luft<\/strong> \u2013 probier\u2019s mal aus.<\/span><\/p>\n Kommen wir zum R\u00fccken. Er sollte beim richtigen Sitzen in einer <\/span>aufrechten Position<\/strong> sein. So verf\u00e4llst Du weder ins Hohlkreuz, noch bekommst Du einen Buckelr\u00fccken. Wir erinnern uns an den Biologie-Unterricht in der Grundschule: Die Wirbels\u00e4ule unseres K\u00f6rpers gleicht einem \u201eS\u201c. Indem Du aufrecht sitzt, bringst Du Deinen R\u00fccken in eine ideale Position und belastest dabei nicht <\/span>Wirbel, Muskel und Sehnen<\/strong>. Neben Punkt eins und zwei hilft es auch, Dein Becken <\/span>leicht nach vorne zu kippen<\/strong>.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“non-territorial-anker2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Deine Beine sollten <\/span>h\u00fcftbreit\u00a0<\/span><\/strong>auseinander stehen. Au\u00dferdem sollten sie beim ergonomischen Sitzen einen\u00a0<\/span>90\u00b0 Winkel<\/strong>\u00a0bilden. Auch ganz wichtig:\u00a0<\/span>Deine Fu\u00dffl\u00e4chen ber\u00fchren den Boden vollst\u00e4ndig<\/strong>\u00a0und h\u00e4ngen nicht in der Luft. Damit Deine (Bein-)Haltung aber wirklich optimal ist, musst Du mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit an Deinen Schreibtischstuhl ran \u2013 welche Einstellungen Du vornehmen musst, gehen wir mit Dir im folgenden Abschnitt durch.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n \u00a0<\/strong>So viel erstmal zur Theorie. Jetzt geht es darum, Deine Arbeitsumgebung so auf Dich und Deinen K\u00f6rper anzupassen, dass Du diese Punkte auch in der Praxis umsetzen kannst. Und da dies ein Artikel zum Thema \u201erichtig sitzen\u201c ist, konzentrieren wir uns heute ganz offensichtlich auf Deinen\u00a0<\/span>B\u00fcrostuhl<\/a>. Welche Hebel Du in Bewegung setzen musst, zeigen wir Dir jetzt!\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Wir fangen mit der Sitzh\u00f6he<\/a> an. Denn die meisten B\u00fcrost\u00fchle sind tendenziell\u00a0<\/span>zu niedrig<\/strong>\u00a0eingestellt. Das \u00e4ndern wir jetzt. Also, schwing Dich auf Deinen Stuhl und wir legen los.\u00a0<\/span><\/p>\n Eine\u00a0<\/span>\u201enormale Sitzh\u00f6he<\/strong>\u201d, die f\u00fcr jeden passt, gibt es nicht. Die richtige Sitzh\u00f6he ist individuell und h\u00e4ngt stark mit\u00a0<\/span>Deinem Sitzwinkel<\/strong>\u00a0zusammen. Diesen findest Du, indem Du den H\u00f6henhebel Deines Stuhls so lange verstellst, bis\u00a0<\/span>Ober- und Unterschenkel im 90\u00b0-100\u00b0 Winkel zueinanderstehen<\/strong>. Dabei liegen Deine Fu\u00dfsohlen einerseits komplett, andererseits locker auf dem Fu\u00dfboden auf. Mit der Sitzh\u00f6he legst Du den Grundstein f\u00fcr eine aufrechte und richtige R\u00fcckenhaltung. Zack, zack, erledigt. Weiter geht\u2019s!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/leben-arbeiten\/buerotisch-hoehe\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Richtige B\u00fcrotisch H\u00f6he“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“2_5,3_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“2_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A9974-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Finde die richtige Sitzposition durch Verstellen des B\u00fcrostuhls“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Finde die richtige Sitzposition durch Verstellen des B\u00fcrostuhls“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ transform_scale_tablet=““ transform_scale_phone=““ transform_scale_last_edited=“on|desktop“ transform_translate_tablet=“0px|0px“ transform_translate_phone=“0px|0px“ transform_translate_last_edited=“on|desktop“ transform_translate_linked=“off“ transform_rotate_tablet=““ transform_rotate_phone=““ transform_rotate_last_edited=“on|desktop“ transform_skew_tablet=““ transform_skew_phone=““ transform_skew_last_edited=“on|desktop“ transform_origin_tablet=““ transform_origin_phone=““ transform_origin_last_edited=“on|desktop“ transform_styles_last_edited=“on|desktop“ transform_styles_tablet=““ transform_styles_phone=““ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“3_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A9956-scaled-e1668513472150.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Finde die richtige Sitzposition und den korrekten B\u00fcrostuhl“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Finde die richtige Sitzposition und den korrekten B\u00fcrostuhl“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ custom_margin=“|224px|55px|224px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Die Sitztiefe Deines <\/span>B\u00fcrostuhls <\/a>ver\u00e4nderst Du deshalb, damit <\/span>Dein Becken Kontakt zur R\u00fcckenlehne hat<\/strong> und Du folglich ges\u00fcnder und vor allem richtig sitzt \u2013 denn darum geht\u2019s ja heute. Die Sitztiefe bestimmst Du anhand Deiner <\/span>Oberschenkell\u00e4nge<\/strong>. Sie ist dann richtig eingestellt, wenn sich <\/span>Dein Becken an der R\u00fcckenlehne befindet<\/strong> und gleichzeitig <\/span>drei bis vier Finger zwischen Wade und Vorderkante der Sitzfl\u00e4che<\/strong> Platz finden. Warum ist das wichtig? Wenn mehr als drei bis vier Finger zwischen Wade und Vorderkante passen, ist die Sitztiefe zu klein und Du kannst St\u00fctz- und Bewegungsfunktionen Deines Stuhls gar nicht richtig ausnutzen. Ist die Sitztiefe zu gro\u00df und somit zu wenig Platz zwischen Wade und Sitzkante, rutscht Du automatisch mit dem Becken nach vorne \u2013 nicht gut.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0008-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Die richtige Sitztiefe einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Die richtige Sitztiefe einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_id=“non-territorial-anker4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ width=“96%“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Wie der Name schon verr\u00e4t, kannst Du mit der Sitzneigeverstellung eine\u00a0<\/span>leichte abfallende Neigung nach vorne<\/strong>\u00a0an Deinem B\u00fcrostuhl bewirken. Das ist wichtig, denn so kippt auch Dein Becken leicht nach vorne, was sich wiederum g\u00fcnstig auf Deine\u00a0<\/span>Wirbels\u00e4ulenhaltung\u00a0<\/span><\/strong>auswirkt. Achte darauf, dass Deine Sitzfl\u00e4che wirklich nur leicht geneigt wird \u2013 sonst rutscht man auch mal aus dem Stuhl. Zack.<\/span> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/GIF_2.gif“ title_text=“Neihungswinkel Sitzfl\u00e4che einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ alt=“eine junge Frau stellt den Neihungswinkel der Sitzfl\u00e4che eines B\u00fcrostuhls ein. Mit der linken Hand l\u00f6st sie einen Hebel unter der Sitzfl\u00e4che un dmit der rechten Hand kippt sie die Sitzfl\u00e4ch leicht ab.“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker6″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ custom_margin=“|224px|-4px|224px|false|false“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Als n\u00e4chstes widmen wir uns Deinem Oberk\u00f6rper. Genauer gesagt Deinen Armen. Die sollten <\/span>entspannt und locker<\/strong> auf den Armlehnen Deines <\/span>B\u00fcrostuhls <\/a>ruhen. Sollte das nicht der Fall sein, so kannst Du die Lehnen des Stuhls vertikal und horizontal korrigieren. Hier ist es auch v\u00f6llig okay, wenn der Winkel zwischen Ober- und Unterarm <\/span>etwas mehr als 90\u00b0<\/strong> betr\u00e4gt. Schultern und Nacken sind dabei komplett entspannt. Wenn Dein Stuhl keine Armlehnen hat, sollten Deine Unterarme locker auf der Platte Deines B\u00fcrotisches aufliegen.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ custom_padding=“1px|||||“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0083-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0096-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker7″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Die R\u00fcckenlehne hat die einfache aber sehr wichtige Aufgabe, <\/span>Deine Wirbels\u00e4ule zu st\u00fctzen<\/strong>. Daf\u00fcr muss sie aber erst richtig eingestellt sein. Denn die meisten R\u00fcckenlehnen, die einem so im B\u00fcro begegnen, sind zu hoch eingestellt. <\/span><\/p>\n Die richtige H\u00f6he hast Du gefunden, wenn sich <\/span>die st\u00e4rkste W\u00f6lbung der Lehne auf G\u00fcrtelh\u00f6he, im Bereich des Beckenkammes, befindet<\/strong>. So gelingt es Dir, die \u201eS\u201c-Form beizubehalten.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,1_3,1_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0085-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Armlehne korrekt einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0110-scaled-e1668513906277.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: R\u00fcckenlehne beim B\u00fcrostuhl richtig einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: R\u00fcckenlehne beim B\u00fcrostuhl richtig einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sitzen__98A0002-scaled.jpg“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Die richtige Sitztiefe einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: Die richtige Sitztiefe einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker8″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Nicht alle St\u00fchle haben diese Art der St\u00fctze. Aber wenn Dein Stuhl eine hat, dann ran da! Denn sie bietet einerseits Entspannung und <\/span>entlastet andererseits Deine Halswirbels\u00e4ule<\/strong>. Hier musst Du dich aber entscheiden. Entweder Nackenst\u00fctze, oder Kopfst\u00fctze. Beides geht leider nicht. Wir empfehlen, Deinen Kopf zu st\u00fctzen. Hier braucht es ein wenig Feingef\u00fchl \u2013 Du musst den Punkt finden, an dem Dein Kopf weder in den Nacken f\u00e4llt, noch von der St\u00fctze nach vorne gedr\u00fcckt wird.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_id=“Richtig-sitzen-anker9″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,2_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sitzen__98A9972-scaled.jpg“ alt=“Platz nehmen im non-territorialen B\u00fcro: Schreibtischst\u00fchle und Hocker“ title_text=“Sitzen__98A9972″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.modulor.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/02.gif“ alt=“Richtig sitzen am Schreibtisch: R\u00fcckenlehne beim B\u00fcrostuhl richtig einstellen“ title_text=“Richtig sitzen am Schreibtisch: R\u00fcckenlehne beim B\u00fcrostuhl richtig einstellen“ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Ganz am Anfang des Artikels haben wir es schon hoch angepriesen: <\/span>Ergonomisches Sitzen<\/strong>. So verdammt wichtig – und nachweislich ges\u00fcnder. Nicht nur wirkt es sich positiv auf Dich und Deine Arbeitsleistung aus. Auch Deine Muskeln brauchen einen <\/span>Wechsel von An- und Entspannung<\/strong>. Wie kannst Du also die Mechanik Deines <\/span>B\u00fcrostuhls <\/a>komplett f\u00fcr Dich nutzen? Das machst Du, indem Du die Bewegbarkeit Deiner R\u00fcckenlehne einstellst: Und zwar durch reines Probieren. Hier ist also <\/span>Intuition und Bauchgef\u00fchl<\/strong> gefragt. Die Lehne sollte nicht zu stark nach vorne dr\u00fccken, sodass sich Dein K\u00f6rper in einer permanenten Anspannung befindet. Du solltest aber auch nicht das Gef\u00fchl haben, gleich nach hinten\u00fcber zu fallen. Eher solltest Du die R\u00fcckenlehnen so einstellen, dass sie <\/span>Deinen Oberk\u00f6rper ausgewogen tr\u00e4gt<\/strong>. Wichtig ist, dass sich Deine R\u00fcckenhaltung auch beim Zur\u00fcckwippen nicht ver\u00e4ndert.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“3_5,2_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“3_5″ _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.17.3″ _module_preset=“default“ width=“96%“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\nRichtig sitzen am Schreibtisch im \u00dcberblick<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
1. Richtig sitzen am Schreibtisch \u2013 aber wie?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
a<\/strong>. Aufrecht sitzen<\/span><\/h3>\n
Die korrekt Bildschirmposition<\/span><\/h3>\n
b<\/strong>. Lockere Schultern<\/span><\/h3>\n
c<\/strong>. Aufrechts sitzen: ohne Hohlkreuz<\/span><\/h3>\n
d<\/strong>. Position der F\u00fc\u00dfe<\/span><\/h3>\n
2. B\u00fcrostuhl richtig einstellen \u2013 so gehst Du vor<\/strong><\/h2>\n
2.1 Was ist die optimale Sitzh\u00f6he?<\/strong><\/h3>\n
2.2 Die richtige Sitztiefe<\/strong><\/h3>\n
2.3 Sitzneigung und Sitzfl\u00e4che optimieren<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Wichtig<\/strong>: Durch die Neigung ver\u00e4ndert sich der offene Sitzwinkel, den wir bei der Sitzh\u00f6henanpassung erw\u00e4hnt haben. Daher ist es wichtig, Deine Sitzh\u00f6he erneut anzupassen, damit Ober- und Unterschenkel wieder im 90\u00b0-100\u00b0 Winkel zueinanderstehen.<\/span><\/p>\n2.4 Armlehnen richtig einstellen<\/strong><\/h3>\n
2.5 R\u00fcckenlehne am B\u00fcrostuhl richtig einstellen<\/strong><\/h3>\n
2.6<\/strong>\u00a0 <\/span>Die Nacken- bzw. Kopfst\u00fctze<\/strong><\/h3>\n
2.7 Ergonomisch sitzen, richtig sitzen – die Wipp-Mechanik<\/strong><\/h3>\n
Pausen & Bewegung<\/span><\/h3>\n